เพิ่มขนาดการเจริญเติบโตของคุณ
บางครั้ง แค่หนึ่งเดียวมันไม่เพียงพอ ต้องการพัฒนาผลลัพธ์ของคุณด้วยผสมผสานท่าออกกำลังกาย 2 ท่า หรือมากกว่านั้น เข้าไปใน 1 เซ็ทของการเจริญเติบโต
ความคิดของการจับคู่ยังมีอัตราสูงในการเพาะกาย การเล่นกล้าม การออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อ คือถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วล่ะก็ สิ่งนั้นจะเรียกว่า supersets สิ่งนี้เป็นแนวความคิดที่เรียบง่ายและได้การยอมรับนั่นคือ การออกกำลังกาย 2 ท่าออกกำลังกายกลับไปกลับมาโดยปราศจากการพักในระหว่างท่า 2 ท่านี้ โดยมี 2 วิธีที่แตกต่างกันดังนี้
1. หนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณผสมผสาน 2 ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน เช่น การใช้ท่า press และ flye รวมกันสำหรับบริหารอก, หรือท่า bent-over row และท่า pulldown สำหรับบริหารหลัง วิธีการลงโทษกล้ามเนื้อนี้คือ ผลักดันมันมากกว่าที่ 1 ท่าออกกำลังกายจะสามารถทำมันได้ โดยสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างกันเพื่อสามารถใช้ท่าออกกำลังกายที่ 2 เพื่อให้ต้องใช้พลังงานรวมมากขึ้น
2. กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกัน คุณสามารถจับคู่ 2 ท่าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อในด้านตรงกันข้ามได้ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกกับกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือกล้ามเนื้อแขนด้านหลังกับกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า วิธีการนี้จะมุ่งเน้นไปที่เลือดในช่วงนั้นๆจะสูบฉีดมากขึ้น ยังยกระดับการเจริญเติบโตกล้ามเนื้อโดยการเน้นปั้มและได้ประโยชน์จากความสัมพันธ์ของการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อสองส่วน เพื่อการออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ (หนึ่งส่วนผ่อนคลายช่วยซัพพอร์ตกับการขยับในอีกหนึ่งส่วนในทางกลับกัน)
แน่นอนว่า แนวความคิดนี้สามารถยืดได้มากกว่าแค่ 2 ท่าออกกำลังกาย นั่นคือ ถ้าเพิ่มท่าออกกำลังกายที่ 3 เข้าไป จะถูกเรียกว่า tri-set และ เพิ่มท่าที่ 4 เข้าไปหรือมากกว่านั้น นั่นเรียกว่า giant set หรือ circuit ทั้งหมดทั้งมวลจะเกื้อหนุนไปบนหลักสรีรวิทยาเดียวกัน พลังงานในการทำงานมากขึ้น ทำในเวลาน้อยลง (พลังงานที่เหลือไม่มี) เท่ากับความเข้มข้นสูงจะช่วยให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าอย่างเต็มที่ นั่นคือเป้าหมายของเราในการกระตุ้นให้มันได้แข็งแรงขึ้นอีก เพื่อตอบสนองความต้องการที่จะเพิ่มขึ้นในครั้งต่อๆไป หากคุณต้องการกลับไปยังหน้าหลักคุณสามารถกลับไปได้ทันที สาระข้อมูล การเพาะกาย
ด้วยเทคนิคแบบเข้มข้นบางเทคนิค อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคือควรมีความรอบคอบในการใช้มัน นำมันไปใช้ตามการกำหนดเป้าหมาย และพอเพียงกับการกระตุ้นแบบพิเศษเพื่อให้เกิดการพัฒนาขึ้น หากใช้มันบ่อยเกินไปจะเป็นการทำร้ายตัวคุณเอง อีกนัยหนึ่ง การไม่พึ่งพา supersets, tri-sets หรือ giant sets ในทุกๆการบริหารสำหรับทุกๆส่วนของร่างกาย และไม่เปลี่ยนแปลงวิธีการเล่นพื้นฐานโดยการไม่เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในการยก นั่นคือคุณต้องการรักษาสมดุลอย่างต่อเนื่องดังนั้นมันจึงแรงผลักดันในการตอบสนองที่มากกว่า
จากที่ได้กล่าวมานั้น ด้านล่างเป็นตัวอย่างการออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ เพียงเล็กน้อยสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย นั่นคือ supersets, tri-sets และ giant sets.
ตัวอย่าง Supersets สำหรับกล้ามเนื้อแขน
ตัวอย่าง Tri-Sets สำหรับกล้ามเนื้อไหล่
ตัวอย่าง Giant Sets สำหรับกล้ามเนื้อต้นขา
ขอบคุณแหล่งที่มา : Musclemag
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น