6 อาหารอันยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องของ superfoods ไหม ไม่มีอะไรสุดยอดสำหรับนักยกน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และ การเล่นกล้ามที่ฝึกฝนอย่างหนักมากไปกว่าอาหารที่สนับสนุนการผลิดเทสโทสเตอโรนหรอก
by Matthew Kadey, MS, RD
ที่สถานะความเสี่ยงระบุเกี่ยวกับการกรน เทสโทสเตอโรนนั้นสำคัญสำหรับการได้รับส่วนมากจากการออกกำลังกายของคุณ คุณจะเห็น เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมน anabolic ที่เป็นนัยสำคัญมากที่สุดในร่างกาย การมากขึ้นของมันทำให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและขับไขมันออกไปได้ง่ายกว่าเดิม แม้ว่าผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าผู้ชาย การหาหนทางที่จะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติสามารถได้รับประโยชน์ทั้งผู้ชายและผู้หญิง
โชคดีสำหรับพวกคุณที่ชอบหมกหมุ่นในยิม เมื่อมันมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีสถานที่ที่ดีกว่าการเริ่มทริปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต นั่นเพราะว่านักวิจัยแนะนำอย่างต่อเนื่องว่า การทานบางอย่างที่มีการทดสอบในทางธรรมชาติแล้ว เป็นการแสดงความรักเล็กน้อยให้กับกล้ามเนื้อเห็น
จากที่กล่าวมานี่เป็นรายการของร้านขายของชำ เพื่อเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน
1. กุ้ง
คัดเลือกจากอาหารทะเล เช่น กุ้ง เป็นหนทางที่แน่นอนที่สามารถเพิ่มระดับ วิตามิน D ซึ่งมีการเชื่อมต่อที่แข็งแรงถึงเทสโทสเตอโรน นักวิจัยที่โรงเรียนฮาร์วาร์ดที่ศึกษาด้านสุขภาพในบอสตัน พบว่า ผู้ชายที่มีระดับ วิตามิน D สูงมักมี เทสโทสเตอโรนในระดับสูงด้วยเช่นกัน
การค้นหาเหล่านี้อาจช่วยอธิบายได้ว่า ทำไมถึงเรียนเกี่ยวกับ วิทยาศาสตร์การกีฬา ได้รายงานว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีระดับของวิตามิน D สูง มีแนวโน้มที่จะมีส่วนบนของร่างกายแข็งแรงกว่าเดิมและส่วนล่างของร่างกายมีระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยกกำลังสองเลยทีเดียว ดังนั้นผลที่สุดก็คือว่า ถ้าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับระดับมืออาชีพ มันจะยอดเยี่ยมมากในการบริโภควิตามิน D
แต่น่าเสียดายที่หลายคนมีระดับวิตามิน D ไม่เพียงพอในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นเหตุให้ระดับเทสโทสเตอโรนดำดิ่งลงไป
ได้รับวิตามิน D จำนวนมาก : น้ำมันตับปลา, ปลาแฮร์ริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, ไข่ทุกขนาด
2. เมล็ดฟักทอง
โคมไฟฟักทองเหล่านี้เป็นแหล่งสังกะสีชั้นดี แร่ธาตุนี้มีบทบาทในการทำปฎิกิริยากับเอนไซม์ที่แตกต่างกัน ซึ่งเกี่ยวข้องในการผลิตเทสโทสเตอโรน มันไม่น่าแปลกใจเลยที่ การศึกษาในเรื่องโภชนาการที่ถูกตีพิมพ์ไปแล้ว พบว่าผู้ชายที่รับปริมาณสังกะสีไม่เพียงพอมีฮอร์โมนเพศชายลดลง เพิ่มเทสโทสเตอโรนด้วยการใส่เมล็ดฟักทองลงไปในอาหารของคุณได้ โดยการเพิ่มลงไปในข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต และสลัด และแม้กระทั่งใส่พวกมันเข้าไปในโปรตีนเช็ค ก็สามารถทำได้
สังกะสีพบมาก : หอยนางรม, ปู, ไก่งวง, ไก่, สเต็ก, จมูกข้าวสาลี, เมล็ดงา, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่ว
3. มะพร้าว
มะพร้าวดึกดำบรรพ์ไม่สามารถช่วยการไดเอ็ทของคุณเช่นเดียวกับการพักผ่อนในเขตร้อนชื้น มันสามารถเก็บรักษาระดับ เทสโทสเตอโรนของคุณ เป็นเหตุนั้นเพราะว่า ถั่วเมล็ดใหญ่เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีบทบาทในการผลิตเทสโทสเตอโรน
ในการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism นักวิจัยพบว่า ผู้ชายที่มีสุขภาพดีที่เปลี่ยนอาหารจากอาหารไขมันสูง (ไขมันอิ่มตัวร้อยละ 13) ไปสู่การไดเอทโดยใช้ไขมันต่ำ (ไขมันอิ่มตัวร้อยละ 5) ทำให้คุณเห็นการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรน
คุณสามารถกลับไปยังหน้าหลัก ได้ที่ เพาะกาย เล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ท่าฝึก โภชนาการ
ในขณะที่คุณไม่สามารถผสมผสาน porterhouse สเต็กเข้ากับโปรตีนเช็คของคุณได้ บุคคลที่ใจเข้มแข็งสามารถเพิ่มเติมแคลอรี่ 10 เปอร์เซ็นต์จากไขมันอิ่มตัวเพื่อช่วยรักษาเทสโทสเตอโรนไปที่จุดสูงสุดโดยปราศจากความกังวลใดๆจากการเพิ่มความเสี่ยงของต่อหัวใจของคุณจากการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และ การเล่นกล้าม อย่างหนัก
พบไขมันอิ่มตัว : เนย, นมไขมันสูง, สเต็ก, เนื้อแกะ, น้ำมันปาล์ม, ช็อคโกแล๊ต
4. รำข้าวสาลี
ใครจะคิดว่ารำข้าวสาลีจะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ แต่รำข้าวที่อุดมไปด้วยเมล็ดข้าวสาลีเป็นแหล่งแร่ธาตุแม็กนีเซียมชั้นดี การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ในตุรกีพบว่าอาสาสมัครนั้นที่ทานแม็กนีเซียมสูงขึ้นมีการเพิ่มของเทสโทสเตอโรน การศึกษายังพบว่าแม็กนีเซียมมีผลกระทบมากขึ้นถ้าจับคู่การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง
แม็กนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นกับหลายร้อยปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกาย และการผลิตเทสโทสเตอโรนเป็นโอกาสหนึ่งในนั้น คุณสามารถใส่รำข้าวโพดมากขึ้นในการลดน้ำหนักของคุณโดยผสมมันกับข้าวโอ๊ต, แพนเค้ก, แป้งแพนเค้ก และโปรตีนเช็ค
ได้รับแม็กนีเซียมมาก : ผงโกโก้, อัลมอนด์, ธัญพืชรำข้าวโอ๊ต, เมล็ดทานตะวัน, เนยถั่ว, ถั่ว
5. ริคอตต้าชีส
ลาซานญ่านี้เป็นหนึ่งในแหล่งของเวย์โปรตีนชั้นยอดในชีวิตประจำวัน ทำให้มันเป็นประโยชน์กับ ผู้ชายและผู้หญิงทั้งหลายที่มีกล้ามเนื้อเป็นชีวิตจิตใจ การศึกษาล่าสุดโดยกลุ่ม white coats ที่มหาวิทยาลัยคอนเน็คติกคัท พบว่าหัวข้อนั้น ผู้ซึ่งทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน จะมีการสร้างฮอร์โมนความเครียดในระดับต่ำระหว่างพักพื้นจากการยกน้ำหนัก
เวย์คือโปรตีนนมซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโน branched-chain ซึ่งจะปรากฎตัวช่วยตอบสนอง cortisol ในช่วงระหว่างการฝึกที่เข้มข้น นี่คือสิ่งที่สำคัญควรพิจารณาว่า cortisol สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศได้ และทำให้เทสโทสเตอโรนอาจเก็บไขมันในร่างกายได้
ได้รับเวย์จำนวนมาก : ผงเวย์โปรตีน, นม, โยเกิร์ต, นมหมัก
6. สตอร์เบอร์รี่
เบอร์รี่สีดอกกุหลาบเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินชั้นนำ นี่เป็นข่าวดีสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพในการฟิตเนสของคุณ เนื่องจากการบริโภคที่สูงขึ้นของสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีศักยภาพเกี่ยวข้องการลดระดับเทสโทสเตอโรนจากระดับ cortisol ในการตอบสนองการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์
Cortisol เป็นฮอร์โมนแคทตาบอลิกปล่อยออกมาโดยต่อมหมวกไตจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดรวมถึงการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่น่าเสียดายที่ Cortisol แข่งขันกับเทสโทสเตอโรนเพื่อให้ไปอยู่ในระดับสูง สิ่งนี้ช่วยลดประโยชน์ที่จะได้รับจาก anabolic เพื่อประโยชน์กับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และ การเล่นกล้าม
ได้รับวิตามิน C จำนวนมาก : กีวี่, ส้ม, เกรปฟรุ๊ท, สับปะรด, พริกไทยแดง, คะน้า, มะเขือเทศ, บร็อคโคลี่
http://www.bodybuilding.com/fun/the-6-best-testosterone-boosting-foods.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น