หลักของการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
ก่อนที่จะเข้าสู่บทวิเคราะห์หลักการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger คุณควรที่จะพยายามพิจารณาถึงพื้นปูมหลังและศึกษาประวัติของเขาซะก่อน
อาร์โนลด์ คือนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดในช่วงเวลาของเขาอย่างไม่ต้องสงสัยเลย และเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่เยี่ยมยอดที่สุดตลอดกาล ผู้คนเป็นล้านๆคนได้แรงบันดาลใจจากการเห็นความสำเร็จของเขา, สภาพของร่างกายของเขาด้วย แต่เหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือเขามีการพัฒนาร่างกายของเขาต่อเนื่องอย่างไรขีดจำกัด เป็นนักเพาะกายคนแรกที่เข้าถึงความหมายของคำว่า มวลกล้ามเนื้อ ในการเพาะกาย เล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อ ในระะดับมืออาชีพ ยังเป็นคนที่มีชื่อเสียงในเรื่องของความหมายของการมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบด้วย อาร์โนลด์อ้างถึงสมมาตรของกล้ามเนื้อที่แท้จริงนั่นคือทุกๆส่วนในร่างกายของเขาทั้งหมดพัฒนาไปอย่างเท่าเทียมกัน กำลังเป็นแรงบันดาลใจให้กับนักเพาะกายในรุ่นยุคปี 70 และผู้คนที่เพาะกายและเล่นกล้ามในปีๆต่อมาด้วยการแสดงภาพยนตร์ของเขาทำให้ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ถูกจัดให้เป็นไอดอลในสังคมอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เขาจะมีความสำเร็จอย่างมาก ชวาร์เซเน็กเกอร์ เป็นเด็กหนุ่มจากประเทศออสเตรียซึ่งการทำงานของเขาใช้เวลาเกือบทั้งหมดของวันในการฝึกฝนในยิมอย่างหนัก ปรัชญาของเขาคือการเพาะกายควรเชื่อมต่อกันด้วยใจ ผู้คนมากมายซึ่งรู้จักเขากล่าวว่าการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมากของ อาร์โนลด์ คือผลลัพธ์จากที่เขาผสมผสานการออกกำลังกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน ทุกครั้งที่ อาร์โนลด์ฝึกฝนแต่ละส่วนของร่างกายจะใช้ใจโฟกัสไปที่ส่วนของร่างกายนั้นๆ จินตนาการว่ามันกำลังเติบโตใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้นกว่าเดิมหลังจากจบแต่ละครั้ง สมาธิทั้งหมดของเขาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นรูปแบบที่ซ้ำเดิมและท้ายที่สุดนำ ชวาร์เซเน็กเกอร์ สู่ความสำเร็จ
หลักสำคัญหนึ่งในการเพาะกายของ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ คือ การที่คุณไม่สามารถนำรูปแบบการออกกำลังกายไปใช้กับทุกๆคนได้ พวกเรามีศักยภาพของพันธุกรรมของแต่ละคนแตกต่างกัน พวกเราบางคนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้รวดเร็วกว่าและหนักหน่วงกว่าคนอื่นๆ นั่นทำให้มีความอดทนมากกว่าคนอื่น อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้ออย่างช้าๆย่อมดีกว่าการไม่เพิ่มขึ้นเลย
หลักการที่สองคือในการเจริญเติบโตของคุณ ท่องไว้ในใจด้วยว่า น้ำหนักของคุณต้องเพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถคาดหวังกับการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้ จนกว่าคุณทำมันติดต่อกันและรักษาน้ำหนักในการยกของคุณมากขึ้นต่อไปได้
การฝึกฝนจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวคือหลักข้อที่สาม ปรับจำนวนครั้งและน้ำหนักหลังจาก 8 - 12 ครั้ง คือคุณไม่สามารถยกมันต่อไปได้จนกระทั่งคุณได้พักก่อน
การมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเป็นหลักข้อที่สี่ จับยึดน้ำหนักที่คุณเล่นนั้นในรูปแบบที่แน่นอนแน่ใจด้วยว่าไม่มีกล้ามเนื้อชิ้นอื่นจะได้มีส่วนร่วมในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหลักของเราด้วย
สุดท้ายคือการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ อาร์โนลด์ยืนยันว่าเพียงไม่กี่ทางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อบรรลุเป้าหมายดีที่สุดนั่นคือช่วงของการเคลื่อนไหวในขณะที่ยกในแต่ละครั้ง
สิ่งเหล่านี้นั้นคือ บางส่วนในหลักการการเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ ของ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ คุณสามารถเข้าใจในหลักสูตรนั้นว่ายังมีมากกว่านี้ ลองถามตัวคุณเองดู คุณทำตามหลักการเหล่านี้ได้มากน้อยเพียงใด
เอ้า! ปั๊มกล้ามเนื้อต่อไป!
โดย Chris G Pap
ขอบคุณแหล่งที่มา : EzineArticles
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น