5 หนทางในการฝึกฝนกับพาร์ทเนอร์ในการออกกำลังกาย
มาเถอะ! มาทำให้การฝึกฝนน่าสนใจขึ้นด้วยการร่วมฝึกฝนกับพาร์ทเนอร์เพื่อกำจัดความเบื่อหน่ายและปรับปรุงผลลัพธ์ให้ดีขึ้นกันได้แล้ว
By Isaiah Rhodes, NSCA-CPT
มันได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางกับการมีพาร์ทเนอร์ร่วมฝึกฝนที่ไว้วางใจได้สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในยิมให้กับตัวคุณได้ มีความรับผิดชอบที่จะต้องไปพร้อมกับการมีใครบางคนที่ต้องผ่านการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้ามไปด้วยกันเช่นเดียวกับคุณ แต่ที่เหมาะสมกับบัดดี้คือไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้ความเข้มงวดที่ว่า คุณเซฟฉัน ฉันจะเซฟให้คุณเพียงเท่านั้น ยังมีหนทางที่จะทำให้มีไดนามิกและความน่าสนใจมากกว่าจุดๆนั้น นั่นคือคุณสามรถไปด้วยกันเพื่อสร้างความคืบหน้าไปมากมายด้วยการปราศจากความเบื่อหน่ายไปสู่การเสียน้ำตา
1. Fireman Carry
การแบกน้ำหนักช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานมากยิ่งขึ้น Farmer walks และกระเป๋าสำหรับแบกนั่นเป็นตัวอย่างที่ดีเลยล่ะ แต่ถ้าคุณพาดบัดดี้ของคุณไว้บนไหล่และแบกวิ่ง ขาของคุณและกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของร่างกายคุณจะเต้นเลยล่ะ คุณสามารถใช้มันเป็นท่าออกกำลังกายได้ เลือกระยะทางและสลับกันแบกแต่ละคนไปตามทิศทางที่กำหนด วิ่งไปบนพื้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ 10 รอบการวิ่ง แต่ละคน คนละ 5 รอบ จดเวลาของคุณไว้ การออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องทำลายสถิติเดิม 10 วินาทีด้วยนะ
2. Buddy Curls
ทริคจากหนึ่งในพาร์ทเนอร์ที่แก่ที่สุดในหนังสือนั่นคือ 1 ในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุด จับบาร์เบลที่คุณสามารถใช้มันบริหารร่างกายได้ 8 - 10 ครั้ง และยืนอยู่หน้าพาร์ทเนอร์ของคุณ คุณทำมัน 1 ครั้ง ต่อจากนั้นส่งมันไปที่มือเขาให้เขาทำอีก 1 ครั้ง และครั้งต่อไปเพิ่มเป็น 2 ครั้ง และบริหารไปเรื่อยๆ ด้วยการเพิ่มจำนวนครั้ง เป็นขั้นบันไดจนถึงระดับ 10 ครั้ง และวนกลับจนกลับมาเหลือ 1 ครั้ง พาร์ทเนอร์ที่มีแนวโน้มว่าจะอ่อนแอกว่า จะได้รับประโยชน์จากการมีคนช่วยเซฟอยู่นั่นเอง พาร์ทเนอร์ที่แข็งแรงกว่ายังสามารถพัฒนาจำนวนครั้งให้สูงขึ้นไปได้อีก การพักน้อยลงจะเป็นหมัดเด็ดในการพัฒนากล้ามเนื้อไบเซ็บของคุณ
3. การแข่งขัน
แทนที่การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม แบบทั่วไปกลับไปเป็นการเข้าไปมีส่วนร่วมกับการชิงชัยของผู้ที่สามารถยกน้ำหนักในท่านอนได้มากกว่ากัน พยายามทำมันในวันซึ่งคุณทดสอบความแข็งแกร่งและความทนทานกับความสัมพันธ์กันของแต่ละคนได้โดยสังเกตจากใครที่สามารถทำได้จำนวนครั้งมากกว่ากันด้วยน้ำหนักเท่ากับน้ำหนักตัว หรือคุณสามารถไปที่โซนบอดี้เวท เพื่อผลัดกันสังเกตว่าใครสามารถออกกำลังกายด้วยท่า pull-ups, push-ups หรือ squats ใน 1 นาที ได้มากกว่ากัน
ในระหว่างนี้ คุณสามารถกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติมส่วนอื่นที่หน้าหลักได้นะครับ ที่นี่
4. การวิ่งแข่ง
การคาร์ดิโอของคุณเป็นอย่างไรในวันนี้? วันนั้นเป็นอย่างไร? โอ้! คุณวิ่งได้ 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ไม๊? บอกพวกเราอีกครั้งสิว่าสนุกไม๊? การวิ่งแบบสปริ้นจะแสดงให้เห็นถึงจำนวนของการเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้ออยู่ดีกว่าการวิ่งแบบเดิมๆ เพื่อให้ได้ทรมานบนสายพานยาวนานออกไปอีกด้วยการแข่งวิ่งกับพาร์ทเนอร์ของคุณ พยายามวิ่งบนลู่ 4 ถึง 6 รอบให้ได้ วิ่งแบบในแนวตรงและสปริ้นบนเครื่องวิ่งวงรี ผู้แพ้จะต้องซื้ออาหารเสริมหลังเล่นให้เป็นสิ่งเดิมพันติดปลายนวมซะหน่อยจะดีมาก
5. วิ่งต้านบางสิ่ง
เพราะว่าการวิ่งไม่สามารถพัฒนาสูงขึ้นได้ คุณควรพยายามหาทางที่จะวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม leg drive มันจะทำให้คุณวิ่งเหมือน Usain Bolt ด้วยเวลาเดียวกับเขาสามารถทำขึ้น โดยให้พาร์เนอร์ใช้แถบยางยืด, เข็มขัดยาวๆ หรือผ้าขนหนู ห่อรอบอกของคุณและพาร์ทเนอร์จับที่ต้นและปลายอยู่ด้านหลังคุณ เมื่อเขาพูดว่า "ไป" คุณก็วิ่งออกไปเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้โดยพาร์ทเนอร์เป็นตัวต้านทานนั่นเอง เพื่อเอาชนะความต้านทานนี้ คุณต้องมั่นใจในทุกๆการก้าวย่าง มันจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในระยะทางที่สั้นลง พยายามวิ่งต้านทานเป็นระยะ 25 หลา แบบไม่หยุดพักระหว่างการวิ่ง สำหรับ 5 - 6 รอบการวิ่งนะครับ ลองทำดูกันนะครับสนุกมาก ลองเอามันไปประยุกต์ใช้ในการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม ครั้งต่อไปของคุณนะครับ.
ขอบคุณแหล่งที่มา : Musclemag
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น