5 หนทางการกินเพื่อรูปร่างของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน นี่คือ 5 เทคนิคในการหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพื่อรูปร่างของคุณให้พร้อมที่จะเข้าสู่กระบวนการ การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และการเล่นกล้าม
กำลังมองหาอาหารดีๆ ใกล้ๆคุณอยู่ใช่มั๊ยล่ะครับ? ผู้ชายมีแนวโน้มทางจิตใจสูงเมื่อค้นหาตัวเลือกของอาหารมากกว่าผู้หญิง ตามที่นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมอนทรีอัลและในหนังสือ Preventive Medicine ที่ตีพิมพ์ไปแล้ว
ใช้ข้อมูลจากการสำวจสุขภาพชุมชนของคนแคนาดา นักวิจัยมองว่า นิสัยการกินของคนแคนาดา 49,403 คนที่อาศัยอยู่ในโตรอนโต้, มอนทรีอัล, แวนคูเวอร์, แคลการี่, ออตตาว่า ธุรกิจเกี่ยวกับอาหารทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น ซุปเปอร์มาร์เก็ต, ร้านขายของชำ, ร้านขายผักและผลไม้ และร้านขายอาหารทั่วไป (แหล่งอาหารสุขภาพ) เช่นเดียวกับร้านค้าสะดวกซื้อ และภัตตาคารอาหารฟาสต์ฟูด (เพื่อสุขภาพน้อยมาก) ที่ตั้งอยู่ในแต่ละเมือง พวกเขาใช้ข้อมูลนี้ประเมินการเข้าถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพรอบๆ บ้านของผู้เข้าร่วมแต่ละหลัง
ผู้หญิงมักพบว่า ทานผักและผลไม้ เฉลี่ย 4.4 ส่วนต่อวัน มากกว่าผู้ชายเกือบ 1 นักวิจัยสังเกตเห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเลือกตัวเลือกที่ไกลกว่าเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า ส่วนผู้ชายมีแนวโน้มจะอยู่ใกล้บ้าน
ดังนั้นวิธีที่คุณสร้างแรงจูงใจที่จะหาตัวเลือกสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อรูปร่างของคุณให้พร้อมเสมอสำหรับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และการเล่นกล้าม เมื่อพวกเขาไม่ได้เข้าถึงมัน Alexandra Miller, RDN, LDN, a dietitian at Medifast, Inc. สนับสนุนรายละเอียดเหล่านี้
1. พยายามหาขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางอาหารกับคุณ เพื่อคุณจะได้มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพ เก็บมันในรถ, กระเป๋าที่ใช้ไปยิม, โต๊ะมีลิ้นชัก หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณอาจไป
2. สั่งน้ำแก้วสูงๆกับน้ำแข็งหรือมะนาว, ชาแบบไม่หวาน, น้ำแร่, กาแฟ หรือ เครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
3. ไป 80/20 ทำ 80 เปอร์เซนต์ของอาหารที่คุณทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และ 20 เปอร์เซนต์เป็นตัวเลือกอื่นได้
4. อย่ากลัวที่จะถามเพื่ออาหารของคุณเพื่อเตรียมตัวกับหนทางที่คุณชอบ ถามถึงการตกแต่งจานอาหารและซอส ลองจุ่มส้อมลงไปเบาๆก่อนในอาหารตกแต่งจานก่อนที่จะกัดมัน หรือโรยซอสเบาๆ ลงไปตามดุลยพินิจของคุณ ข้ามท๊อปปิ้งแคลอรี่สูงๆไปเช่น ชีส, เศษขนมปัง, หัวหอมทอดกรอบ และขนมพวกขนมปังบนแซนด์วิช ลองรสชาติของพวกผักดิบเช่น มะเขือเทศ, แตงกวา หรือ ผักกาดหอม ที่ห่อหุ้มด้วยขนมปัง อาหารพวกนี้ต้องผ่านการอบ, ย่าง, ตุ๋น, นึ่ง หลีกเลี่ยงของกรอบ, ของที่มีครีม, ของมัน หรือของทอด
5. คิดถึงการลีนและกรีน โปรตีนบริสุทธิ์และ ผักที่ไม่มีแป้งตัวเลือกที่ดีที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยส่งเสริมคุณให้ดีขึ้นและทำให้คุณพึงพอใจ มองหาการย่างหรือคั่วเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น อกไก่, เนื้อขาวของไก่งวง, เนื้อควาย, สเต็กทีโบน, ปลา และอาหารทะเล เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สุด ผักนึ่งไม่ใส่ซอส, ซุป, สลัดที่มีผักและน้ำสลัดและตกแต่งจานด้านข้างคือสิ่งที่คุณกำลังมองหาเพื่อ การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย และการเล่นกล้าม ที่ดีในอนาคตต่อไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น