เจย์ คัทเลอร์ (Jay Cutler) กับ 7 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไทรเซ็บ
- ฉันไม่เคยภาวนาให้มีพันธุกรรมของกล้ามเนื้อไทรเซ็บที่ยอดเยี่ยมที่สุด แต่ฉันเรียนรู้การทำงานของกล้ามเนื้อร่วมกับโครงสร้างร่างกายของฉันซะมากกว่า คุณควรจะเปิดใจให้กับการออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อที่คุณเลือก ท่าที่ฉันเรียนรู้ก่อนใครเพื่อนนั้นคือท่า skull-crushers หรือ lying triceps extensions นั่นเอง ไม่ใช่ว่าสามารถบริหารกล้ามเนื้อ tris ได้เพียงอย่างเดียว แต่ตรงกันข้ามผู้คนมากมายดูเหมือนว่าจะคิดแบบนั้น การเคลื่อนไหวด้วยการใช้เคเบิลเป็นประโยชน์อย่างมากกับขนาดและรูปทรงของกล้ามเนื้อไทรเซ็บ ขณะนี้สิ่งที่ต้องทำคือค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้องกับโครงสร้างร่างกายของคุณและใส่ใจของคุณกับการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากๆ
เคล็ดลับที่ 2
- สำหรับท่า pushdown ฉันชอบที่จะรักษาตำแหน่งของข้อศอกให้ทำงานเหมือนกับบานพับ และไม่ออกแรงกดที่ข้อศอก อะไรเป็นสิ่งยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับการเล่น rope pushdown ในครั้งแรกน่ะหรือ ก็คือการวอร์มอัพการเชื่อมต่อของข้อศอกไงล่ะ ปีต่อมาของการเพาะกายมันจะกลายเป็นจุดเปราะบางที่สุด
เคล็ดลับที่ 3
- Dips เป็นท่าอันดับหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับไทรเซ็บเลยล่ะ ฉันไม่ชอบที่จะทำมันเวลาที่บริหารอก แต่นั่นเป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวเท่านั้น ฉันรู้สึกกับมันมากเสมอๆในเวลาที่บริหารไทรเซ็บของฉัน การพัฒนากล้ามเนื้อของนักกีฬายิมนาสติกโอลิมปิค ผู้ซึ่งบริหารบนวงแหวนและบาร์ต่างระดับ สนับสนุนว่าท่วงท่าของการ Dips มีผลกับกล้ามเนื้อไทรเซ็บอย่างไร
เคล็ดลับที่ 4
- ฉันคิดว่าท่า onearm pushdowns เพิ่มรายละเอียดของกล้ามเนื้อไทรเซ็บได้จริงๆและทำให้ไทรเซ็บส่วนเกือกม้าดูโดดเด่นขึ้น ฉันใช้การจับแบบ underhand และเริ่มต้นด้วยมือจะอยู่ใกล้ๆกับจุดตรงข้ามกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ ต่อจากนั้นฉันดึงมือลงผ่านร่างกายของฉัน ผลที่ได้จะไขว้กันระหว่างท่า pushdown กับท่า kickback การเคลื่อนไหวของ Single-arm ให้ผลดีกับกล้ามเนื้อไบเซ็บและกล้ามเนื้อไทรเซ็บเสมอเพราะว่าคุณสามารถโฟกัสไปที่การหดตัวได้จริงๆ เป็นหลักในการเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับที่ 5
- ท่า One-arm dumbell extensions โจมตีกล้ามเนื้อไทรเซ็บส่วน long head สิ่งนี้จะเติมเต็มการเคลื่อนไหวเพื่อสูบฉีดเลือดในพื้นที่นั้น เมื่อแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งบนสุด จะเหลือเพียงกล้ามเนื้อไทรเซ็บสามารถใช้เคลื่อนที่น้ำหนักได้เพียงอย่างเดียว มันทำให้ส่วนอื่นๆไม่ทำงานนั่นสามารถค่อยๆทำงานในการยกน้ำหนักเหมือนกับท่า pushdowns และท่า dips
- ฉันหยุดช่วงเวลาสั้นๆในขณะที่บริหารเมื่อฉันใช้ท่า dumbell extension หรือท่า cambered-bar extension เพราะว่ามันไม่เหมือนกับท่า pushdowns ไม่มีความตึงเครียดมากพอในระหว่างที่บริหาร เมื่อคุณดันบางสิ่งบางอย่างลงที่จังหวะการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีความตึงที่กล้ามเนื้อ tris ของคุณ แต่เมื่อคุณดึงบางสิ่งบางอย่างขึ้น การหดตัวมีมากในจังหวะพัก การฝึกฝนของนักเพาะกายคือสนับสนุนให้เกิดความตึงแบบมากที่สุดต่อกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับที่ 7
- สิ่งที่สำคัญมากที่สุดการเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ คือไม่ใช่เน้นที่การยกหนักมากๆ จำไว้ด้วยว่า ข้อศอกของคุณเป็นจุดเปราะบาง การบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็บประกอบด้วย การพยายามบริหารด้วยน้ำหนัก ฉันรู้นะว่า ผู้คนจำนวนมากพยายามใช้อีโก้ของตัวเองมากในการยกน้ำหนัก และพยายามยกน้ำหนักมากๆ แต่นั่นผิดแล้วสำหรับการเพาะกาย สิ่งที่สำคัญคือความตึงมากเท่าไหร่ที่คุณสามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อได้ต่างหากล่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : Flexonline
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น