ยกน้ำหนักโดยกำหนดเป้าหมายอยู่ที่ไขมัน
การศึกษาล่าสุดพบว่า กิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อระบบไหลเวียนของโลหิตและหัวใจ (Cardio) ช่วยลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านน้ำหนัก (Weight Training) จะทำให้เอวของเราเป็นรูปเป็นร่างมากยิ่งขึ้น
พิจารณาจากนักเพาะกายที่มีรูปร่างอันยอดเยี่ยมอย่าง Frank Zane และ Arnold Schwarzenegger ตัวอย่างเช่น ในปีต่อๆมา พวกเขาดูดีมากขึ้น ในช่วงอายุหลังๆ มีเรื่องเล่าว่า กล้ามท้องนูนๆไม่สามารถทำอันตรายกับพวกเขาได้ คุณต้องการรู้ความลับของเขาไหม? พวกเขาโจมตีน้ำหนักนั้นยังไง คุณควรจะรู้ไว้ว่า ในตอนนี้ผลการค้นคว้าได้ถูกตีพิมพ์ลงในหนังสือพิมพ์ Obesity แล้วนะครับ
นักวิจัยที่ โรงเรียนฮาร์วาร์ดที่ศึกษาเกี่ยวกับด้านสุขภาพ ได้ศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมที่เกี่ยวเนื่องกับกิจกรรมด้านกายภาพ เส้นรอบวงของเอว ในหน่วยเซนติเมตร และน้ำหนักตัว ของผู้ชายรักสุขภาพ จำนวน 10,500 ในวัย 40 ปีขึ้นไป พวกนักวิจัยแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเส้นรอบวงของเอวของผู้เข้าร่วม จากกิจกรรมต่างๆ เช่น การเพาะกาย การเล่นกล้าม การสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก ที่ทำในระดับมากกว่า 12 ปี การเปลี่ยนแปลงเส้นรอบวงของเอวของผู้เข้าร่วมเป็นอย่างไร พวกเขาที่ได้เพิ่มจำนวนระยะเวลาในการออกกำลังกายโดยการใช้แรงต้านน้ำหนัก (Weight Training) มากขึ้นอีก 20 นาทีต่อวันมีเส้นรอบวงของเอวที่ขยายตัวน้อยลง -0.67 เซนติเมตร เปรียบเทียบกับ ผู้ชายซึ่งเพิ่มปริมาณเวลาในการออกกำลังกายเพื่อระบบไหลเวียนของโลหิตและหัวใจ (Cardio) มากขึ้นจากธรรมดาสู่ระดับที่แข็งแรงขึ้น พบว่าเส้นรอบวงของเอวขยายตัวน้อยลง -0.33 เซนติเมตร และพวกที่บริหารด้วยเครื่องไต่บันได (Stair Climbing) ขยายตัวน้อยลง -0.16 เซนติเมตร พวกเขาเหล่านั้นคุ้นเคยกับการนั่งเฉยๆเช่น นั่งดูทีวี จะมีเส้นรอบวงที่ใหญ่กว่ามาก
ไม่น่าแปลกใจเลย การผสมผสานระหว่าง การออกกำลังกาย การเพาะกาย การเล่นกล้าม โดยใช้แรงต้านน้ำหนัก (Weight Training) และ กิจกรรมการแอโรบิค การลดน้ำหนัก การออกกำลังกลายเพื่อระบบไหลเวียนของโลหิตและหัวใจ (Cardio) ร่วมกัน นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุด และถ้าคุณคิดว่าเพียงแค่การเดินไปรอบๆหมู่บ้าน จะช่วยคุณรักษาความผอมเพรียวของคุณในยามคุณอายุมากๆ ขอให้ลืมมันไปซะ การออกกำลังกลายเพื่อระบบไหลเวียนของโลหิตและหัวใจ (Cardio) โดยตัวมันเอง ร่วมงานกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่น้อยลงถูกเปรียบเทียบการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านน้ำหนัก (Weight Training) เข้าให้แล้ว
ทำไมน่ะหรือ? เพราะว่าพวกเรามีอายุมากขึ้น พวกเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแต่ การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านน้ำหนัก (Weight Training) ช่วยกำจัดปรากฎการณ์นี้ออกไปได้ พยายามยกเหล็กอย่างต่อเนื่องเพื่อขจัดน้ำหนักจากท้องที่ยื่นๆต่อไปเถอะพวก.
ขอบคุณแหล่งที่มา : Musclemag
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น